Food for pregnancy woman
व्यक्ति की ज़रूरत और उसके चिकित्सा हाल के हिसाब से खाने की मात्रा तय होती है| आपके भोजन के थाली में 50 % फल और सब्ज़िया 25% साबुत अनाज और 25% प्रोटीन होना चाहिए| प्रतिदिन 4 चम्मच तेल से ज़्यादा का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए नुक्सान दायक हो सकता है इस बात का ध्यान अवश्य रखें |ध्यान रखें की तीनों समय के भोजन में कोई दूध या दूध से बनी वस्तु जरूर होनी चाहिय्र|
बहुत ज़रूरी है कि आपके शरीर में नमी की मात्रा सही बनी रहे और इसके लिए प्रतिदिन 10 से 15 गिलास पानी जरूर पिएं |
प्रेगनेंसी में खाने का सही समय
(Food for pregnancy woman)
3 – 4 घंटे के अवधि पर संतुलित और पौष्टिक आहार ले, और दोनों भोजन के बीच – बीच में हल्का नाश्ता लेन चाहिए | ध्यान रहे कि गर्भावस्था में भूखे न रहे और न ही ज्यादा चाय कॉफ़ी न लें और न ही किसी प्रकार का उपवास रखें|
प्रेगनेंसी में 6 पौष्टिक और स्वादिष्ट देसी व्यंजन
विशेषज्ञों के अनुसार निम्नलिखित व्यंजन अपने आहार चार्ट में शामिल करें ।
- भरवां पनीर चपाती (150 calories)
दिन की शुरुआत पौष्टिक आहार से करे जैसे की भरवां पनीर चपाती जो प्रोटीन , विटामिन A और D, कैल्शियम और कार्बोहायड्रेट (carbohydrate) युक्त है|
- गुड़ और चना ( 200 calories – लगभग १२५ ग्राम )
बिस्कुट व नमकीन खाने की जगह, गुड़ व चने का सेवन करे जब आपको सुबह के नाश्ते व दोपहर के भोजन के बीच जब भी भूख लगे| यह पौष्टिक संयोग आपको प्राकृतिक शुगर, प्रोटीन व् आयरन (iron) देता है|
- मिक्स वेज रायता या Mixed Vegetable Raita ( 125 calories – लगभग एक गिलाश )
दोपहर के भोजन में मिक्स वेज रायता बनाकर खाँए| न केवल ये हल्का होता है बल्कि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन B, और आयरन होता है जो आपके व आपके बच्चे के लिए अच्छा रहेगा |
- फल व अंकुरित अनाज (225 calories -लगभग १३० ग्राम )
फल व अंकुरित अनाज युक्त सलाद (कुछ बादाम मिलाकर) शाम के लिए श्रेष्ठ नाश्ता है| इसमें प्रोटीन, फोलिक एसिड , विटामिन , मिनरल और और सैचुरेटेड फैटहोता है |
- लस्सी व फल ( 160 calories –लगभग १/२ गिलास या १२५ ग्राम )
एक संतोषजनक और पौष्टिक नाश्ते के रूप मे आप फल-युक्त बिना चीनी वाली लस्सी का उपयोग कर सकते है| यह संयोजन गर्भावस्था में ज़रूरी प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन व मिनरल का अच्छा उपाय होता है|
- सब्ज़ी – युक्त आमलेट (175 calories)
सब्ज़ी – युक्त आमलेट एक आदर्श और शाही नाश्ता है जो हमें प्रोटीन, विटामिन A, B, C और आयरन देता है|
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