गर्मी के मौसम में सेहत का रखे ख्याल

गर्मी के मौसम में सेहत का रखे ख्याल

                           गर्मी के मौसम में आपके सेहत के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है खान पान ख्याल रखना और इस मौसम में अगर आपने  ठीक से खाने पिने का ख्याल नहीं रखा तो बीमार पड़ना तय है |  गर्मी में तापमान बढ़ने से हमारे शरीर पर उसका असर पड़ता है |  इसलिए हमें ऐसा खाना खाना  चाहिए जिससे शरीर इस गर्मी का मुकाबला करके हमारे शरीर को स्वस्थ रख सके |  गर्मियों में हमारे पाचन तंत्र  में भी कमजोरी आ जाती  है, इसलिए जरूरी है कि ताजा और हल्का पानी की पूर्ति करने वाला भोजन करें | इस मौसम में बासी और खराब गर्म ताशीर के भोजन से बचना चाहिए| हमारे मन ये सवाल रहता है की इस मौसम में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए |
 गर्मी के मौसम में अपने दिन की शुरुआत एक  या दो गिलास पानी पीने के साथ करनी चाहिए |  सुबह 10 बजे से पहले शरीर को एनर्जी देने वाला HEALTHY नाश्ता  कर लेना चाहिए | जिससे आपके शरीर में लंबे वक्त तक एनर्जी बनी रहे | नाश्ते  में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे  फ्रूट्स, छाछ, दूध, दही, अंडा, सलाद या दलीया को शामिल करें | आप अपने  खाने में उन चीजों को शामिल करें जिससे आपके शरीर में पानी की कमी ना हो | दिन की शुरुआत कभी भूखे पेट कभी भी  नहीं करनी चाहिए | गर्मी के मौसम में तो भूलकर भी ऐसी गलती न करें | इस मौसम में लिक्विडी  डाइट बढ़ा देनी चाहिए |  दही ,छाछ, लस्सी, नीबू पानी, नारियल पानी को डाइट में शामिल करें |

  गर्मी के मौसम में शरीर में पानी की कमी (DeHidration) हो जाती है, इसलिए  पुरे दिनभर भरपूर मात्रा में पानी पीएं |  आपको रोजाना 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए |  ताजे फलों का  जूस खूब पीएं, लेकिन डिब्बाबंद जूस का पीने से बचें इनकी बजाय आप फल भी खा सकते हैं |  ग्रीन टी भी पी सकते हैं लेकिन अल्कोहल और कैफीन का सेवन न करें | ज्यादा तले, मसाले वाला खाना भी हमारे शरीर में नुक्सान पहुंचता है | 

आइये आपको  अंत में बता दें कि गर्मी के दिनों में किन चीजों से दूर रहना चाहिए 

1 अधिक वसा(तला हुआ और चिकनाई ) वाले खाने से दूर रहें | 

2 कैफीन से दूर रहें, डी-हाइड्रेशन बढ़ता है | चाय कॉफ़ी शराब से दूर रहे |  

3 गर्मी में मिठाईयां कम से कम खानी चाहिए | 

4 बासी खाना ना खाएं, फूड प्वाइजनिंग का डर बना रहता है ।

5 रेस्टोरेंट, ढाबे में खाने से परहेज करें | 

6 डिब्बाबंद खाना खाने से जितना हो सके या दूरी बनाकर  बचे | 

7 नॉनवेज फूड लेना कम या बंद  कर दें | 

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